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防疫不松懈|冬季疫情防控这些知识要知道!
时间:2020.12.08 作者:重庆京西医院
当前,我国新冠疫情防控进入常态化,
但是,疫情还存在一些不确定因素。
近期个别地区发生境外输入、本地散发病例,
新冠疫情防控仍然不可松懈。
 
 
同时,
冬季也是呼吸道传染病高发的季节。
在日常生活中,
如何做好个人防护?
 
一、积极调整心态
要真正做到认识并接受疫情防控常态化,要正确认识疾病,客观审视,以官方发布信息为准,不接收过多或失实信息。

要保持积极、理性的心态,学会情绪调节和积极求助,出现焦虑、烦躁等不良情绪时,寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效,应及时寻求心理援助。
 
二、改变行为习惯
养成好习惯,改变看得见
1、科学佩戴口罩
(1)如何正确佩戴口罩
① 确认口罩上下及内外(鼻夹边向上,深色面向外)后,将口罩罩住鼻、口、下巴。
② 指尖放在鼻夹上,将金属面压实塑造成鼻梁形状。③ 调节口罩松紧与面部贴合。
(2)无需佩戴口罩的场合
     在通风条件良好并且能保持安全的社交距离的情况下,可不佩戴口罩。如公园、人比较少的街道等户外;近期没有新发病例报告的低风险地区的办公室、会议室、工地等。
注意:剧烈运动时不能佩戴口罩。
(3)应该佩戴口罩的场合
① 在一些比较封闭的公共场所,比如公共交通工具里、电梯、影院等人多的公共场所。
② 当生病的时候,尤其出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状。
③ 在特定的环境内,如在医院内。温馨提示:购买口罩时请选购有“医用”字样的口罩。

 
2、保持良好的个人卫生习惯
     在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻勤洗手,采取“七步洗手法”
3、室内勤通风、换气
   每天开窗通风2~3次,每次至少30分钟保持整洁卫生
4、减少非必要的聚集性活动
5、养成使用公勺公筷的习惯


三、健康的生活方式
     防病于未然,才是快乐之道。
1、合理膳食,免疫基石
(1)食物多种化,营养均衡保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。
(2)多吃蔬果、奶类、大豆做到餐餐有蔬菜,多吃水果,多吃豆制品,吃适量坚果。
(3)保证蛋白质摄入保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入,少吃肥肉、烟熏和腌制品,坚决杜绝食用野生动物。
(4) 少盐少油,控糖限酒
注意:有特殊疾病人群需按照医嘱进行饮食管理。
2、适量运动,健康体重
     运动增强机体抵抗力,也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合,每周至少3次,减少久坐时间,每小时走动一下。
3、充足睡眠,拒绝熬夜
     晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。

 
 
四、不扎堆
1. 公共浴池、温泉、影院、网吧、 KTV 、商场等人员密集的休闲娱乐活动场所及开放式旅游景点,应通过限流、预约、错峰、限时等方式,减少大范围人员聚集活动,人员接触时尽量保持 1 米以上的社交距离 ;
2. 餐饮场所,应分散错峰就餐 ;
3. 在车站、公交车等人员流动性较大的公共场所,应佩戴口罩,做好个人防护,保持适当距离,尽量减少与他人交流。

疫情尚未结束,

让我们共同努力,

做好疫情日常防控!

END

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